Zbavte se problémů se vztekem: Přemýšlejte dřív, než začnete mluvit

Přidat na Seznam.cz

Udržet svou náladu na uzdě může být náročné. Pomocí jednoduchých rad pro zvládání hněvu – od oddechového času po používání výroků „já“ – si udržíte kontrolu.

Vztekáte se, když vám někdo v dopravě ujede? Stoupá vám krevní tlak, když vaše dítě odmítá spolupracovat? Vztek je běžná a dokonce zdravá emoce. Je však důležité se s ním vypořádat pozitivním způsobem. Nekontrolovaný hněv se může podepsat na vašem zdraví i vztazích.

Myslete dřív, než začnete mluvit

V návalu emocí se snadno stane, že řeknete něco, čeho budete později litovat. Než něco řeknete, dejte si chvíli na rozmyšlenou. Umožněte totéž i ostatním účastníkům situace.

Uklidněte se a vyjádřete obavy

Jakmile začnete jasně uvažovat, vyjádřete svou frustraci asertivním, ale nekonfliktním způsobem. Vyjádřete své obavy a potřeby jasně a přímo, aniž byste druhé zraňovali nebo se je snažili ovládat.

Cvičte

Fyzická aktivita pomáhá snižovat stres, který může způsobit rozčílení. Pokud cítíte, že se váš hněv stupňuje, jděte se rychle projít nebo si zaběhat. Nebo se věnujte jiným příjemným fyzickým aktivitám.

Dělejte si přestávky

Přestávky nejsou jen pro děti. Dopřejte si krátké přestávky v těch částech dne, které bývají stresující. Několik chvil klidu vám může pomoci cítit se lépe připraveni zvládnout to, co vás čeká, aniž byste byli podráždění nebo rozzlobení.

A detailed view of a man's bruised fist, symbolizing aggression or injury.
MART PRODUCTION/Pexels

Hledejte řešení

Místo toho, abyste se soustředili na to, co vás rozzlobilo, pracujte na vyřešení daného problému. Rozčiluje vás nepořádek v pokoji vašeho dítěte? Zavřete dveře. Chodí váš partner každý večer pozdě na večeři? Naplánujte si jídlo na pozdější večer. Nebo se dohodněte, že se několikrát týdně najíte sami. Také si uvědomte, že některé věci prostě nemůžete ovlivnit. Snažte se být realističtí v tom, co můžete a nemůžete změnit. Připomínejte si, že hněv nic nespraví a může to jen zhoršit.

Používejte slovo JÁ

Kritizování nebo obviňování může jen zvýšit napětí. Místo toho použijte k popisu problému věty „já“. Buďte uctiví a konkrétní. Například řekněte: „Jsem naštvaný, že jsi odešla od stolu, aniž by ses nabídla, že mi pomůžeš s nádobím“ místo „Nikdy neděláš žádné domácí práce“.

Odpouštějte

Odpuštění je mocný nástroj. Pokud dovolíte, aby hněv a jiné negativní pocity vytlačily pocity pozitivní, může se stát, že vás pohltí vlastní hořkost nebo pocit křivdy. Odpuštění někomu, kdo vás rozzlobil, vám může pomoci poučit se z dané situace a posílit váš vztah.

Zkuste humor

Odlehčení může pomoci rozptýlit napětí. Použijte humor, který vám pomůže čelit tomu, co vás rozčiluje, a případně i nerealistickým očekáváním, jak by věci měly probíhat. Vyhněte se však sarkasmu – může zranit city a situaci ještě zhoršit.

Relaxační techniky

Když se vzbouříte, využijte relaxační techniky. Cvičte hluboké dýchání, představujte si relaxační scénu nebo si opakujte uklidňující slovo či frázi, například „Uklidni se“. Můžete také poslouchat hudbu, psát si deník nebo si zacvičit několik jógových pozic – cokoli, co podpoří uvolnění.

Zdroj: Mayo Clinic