Tipy pro celkovou pohodu v roce 2025: Spěte a hýbejte se!

Stanovení cílů je důležité, ale ambiciózní cíle bez podpůrných návyků rychle omrzí. Začlenění užitečných návyků do každodenní rutiny vám může umožnit posunout parametry vaší komfortní zóny a zvýšit sílu a odolnost vaší mysli a těla. Každodenní zavádění malých změn, které směřují k větším cílům, je nejlepší způsob, jak v roce 2025 zvýšit svou pohodu.

Spěte!

Nedostatek spánku může mít vážné dopady na vaše duševní i fyzické zdraví, oslabuje imunitu a zvyšuje náchylnost k nemocem. Zvyšte kvalitu svého spánku na maximum. Důsledný režim před spaním vám umožní zpomalit a efektivněji se uvolnit. Ukládání ke spánku každý večer ve stejnou dobu, omezení času stráveného před spaním u obrazovky a osmihodinový spánek v chladné místnosti zajistí kvalitní noční odpočinek.

Jezte zdravě

Zdravá strava posiluje imunitní systém a dodává tělu živiny, které potřebuje k dobrému fungování. Dodržujte vyváženou stravu s dostatkem ovoce a zeleniny, zdravých tuků, libových bílkovin, celozrnných výrobků a luštěnin. Zdravý imunitní systém podporují protizánětlivé potraviny, jako je zázvor, kurkuma, česnek, listová zelenina a ořechy. Nevyvážená strava může mít za následek nedostatek energie, což může způsobit stres a ztížit dosažení vašich cílů.

Cvičte

Fyzické cvičení má pro vaše tělo řadu výhod – například budování svalové hmoty, odbourávání tuků a snižování rizika vzniku dlouhodobých zdravotních potíží. Pravidelné cvičení také dělá zázraky pro vaši duševní a emocionální pohodu. Při cvičení se v mozku uvolňují chemické látky jako dopamin a endorfiny, které snižují stres a úzkost, takže se cítíte šťastnější a zdravější.

Otužujte se

Terapie studenou vodou působí na tělo i mysl. Studie prokázaly, že působení studené vody posiluje imunitní systém, snižuje záněty svalů a zlepšuje duševní zdraví. Studené sprchy, ledové koupele a plavání ve studené vodě vysílají do mozku elektrické impulsy. Tyto impulsy otřásají nervovým systémem, zvyšují hladinu energie, bdělost a jasnost. Finská studie prokázala, že příval endorfinů vyvolaný působením chladu může snížit úzkost a hladinu stresu, což zvyšuje pohodu. Začněte s malými kroky – po běžném sprchování pusťte na 10-15 sekund studenou vodu. Dělejte to pravidelně, abyste si vybudovali toleranci a posílili své tělo i mysl. Získejte zdarma našeho průvodce záměrným vystavením studené vodě a začněte svou cestu hned teď!

Běžte do přírody

Pobyt venku zlepšuje pohodu, ať už jde o procházku v parku, jízdu na kole nebo kempování. Pobyt v přírodě je vítaným rozptýlením, připomíná vám širší souvislosti a motivuje vás. Bylo zjištěno, že delší pobyt v přírodě pomáhá při psychických problémech, jako je úzkost a deprese.

Redukce času u obrazovky

Naše zařízení nám umožňují být ve spojení a být informováni, ale příliš mnoho času stráveného u obrazovky může mít negativní dopady na naše zdraví. Modré světlo z obrazovek ovlivňuje vaši schopnost vypnout a relaxovat – přílišná expozice může ztížit produkci melatoninu, který pomáhá usnout. Zkrácení času stráveného u obrazovky může zlepšit spánek, snížit stres a zlepšit soustředění. Zkuste si nastavit časový limit pro používání zařízení, chodit ven a věnovat se činnostem, které nezahrnují obrazovky.

Budujte si zvyk

Vyzkoušet tyto tipy je dobré, ale nejdůležitějším způsobem, jak zlepšit svou pohodu, je vytvořit z nich návyky. Vytváření návyků a jejich dodržování zajistí, že se vaše kroky stanou praxí.

Zařazením zdravých a produktivních návyků do každodenní rutiny se vaše pohoda postupně zlepší a zároveň si vytvoříte silnou a odolnou mysl a tělo.

Zdroj: Brass Monkey