5 tipů, jak v zimě nepřibrat: Cvičte a nechoďte na party hladoví

Děsíte se svátků a všech těch lákavých a tučných jídel? Připravte se na letošní sezónu pomocí našeho pětibodového plánu, který vám pomůže překonat zimní přibírání na váze.

Cvičte

„Klíčem k tomu, abyste si v zimě udrželi váhu, je pravidelná kondiční příprava,“ říká doktorka Lisa Giannettová, odborná asistentka v Centru pro výživu a fitness na Lékařském centru Dukeovy univerzity v Durhamu ve státě New York. “Když přijde pátá hodina večerní, venku je tma a zima, je mnohem pravděpodobnější, že půjdete domů do tepla a budete se dívat na televizi, pokud nemáte pravidelnou kondiční přípravu, která zahrnuje různé druhy cvičení.“

Na večírky nechoďte hladoví

„Ovoce a zeleninu potřebujeme získávat ze sacharidů, a ne z alkoholu a koláčků,“ říká Jule Anne Henstenbergová, doktorka výživy, ředitelka programu výživy na univerzitě La Salle. „Před večírkem se nasyťte ovocem a zeleninou s vysokým obsahem vlákniny.“ Snězte například svazek baby mrkve, velký salát nebo jablko, abyste omezili chuť na prázdné kalorie z jídla na večírku.

„Když jíme mimo domov, studie naznačují, že můžeme přijmout až o 40 % více kalorií, než bychom přijali jinak,“ říká Cheskin. „Toto zjištění jsme dokonce zaznamenali i na zvířecích modelech.“

Říká, že velká část našeho jídla nesouvisí s hladem. Čím více rozmanitých potravin je při jídle k dispozici, tím je pravděpodobnější, že sníme více jídla.

„Stres ve společnosti a prostředí s velkým výběrem potravin a alkoholu bude mít tendenci podporovat přejídání,“ říká Cheskin. „V těchto chvílích je tedy dobré mít se na pozoru.“

Pozor na alkohol

Alkohol je plný kalorií. A protože „mnoho svátečních oslav zahrnuje pití, je snadné přijmout mnoho kalorií, aniž byste si to uvědomovali,“ říká doktor Scott Isaacs, klinický instruktor medicíny na Emory University a lékařský ředitel Centra inteligentního zdraví. „Před každým alkoholickým nápojem a po něm vypijte sklenici vody nebo dietní limonády, abyste se zklidnili a zředili kalorie,“ říká Isaacs, který je také autorem knihy Hormonální rovnováha: Autorka knihy „Hormonální rovnováha, váha a metabolismus“.

Kontrolujte se i při prohřešcích

„Pokud se přejídáte, nespadněte z kola ven,“ říká Isaacs. „Vynahraďte to tím, že na několik dní snížíte počet kalorií a přidáte další pohyb.“

A cvičte, kdekoli můžete, říká Giannetto. O polední pauze a po večeři si dejte svižnou procházku. V práci choďte raději po schodech než výtahem.

„Když díky dietě a cvičení nebo obojímu získáte jen o 100 kalorií denně méně, odpovídá to 10 kilům za rok.“

Bavte se!

„Hlavním důvodem, proč jste na večírku, je vidět lidi a oslavovat, ne jíst spoustu vysoce kalorických jídel,“ říká Cheskin. „Uvědomte si, proč tam jste, a na to se zaměřte.“

Zdroj: WebMD