Muži a emoce: Jejich projevování je důležité pro vztahy i pro duševní zdraví

I ti nejextrovertnější muži často skrývají své skutečné emoce před svými blízkými. Je pro ně těžké požádat o pomoc, když mají potíže.

Bylo pro vás jako pro muže někdy těžké vyjádřit své emoce, přestože máte kolem sebe silnou sociální podporu? Milujícího partnera, starostlivou rodinu a blízkou skupinu přátel. Nebojte se, váš problém není ojedinělý. Ve skutečnosti se s ním potýká většina mužů.

Proč se neprojevujeme?

I ti nejextrovertnější muži často skrývají své skutečné emoce před svými blízkými. Je pro ně těžké požádat o pomoc, když mají potíže. Hlavním důvodem je: Muži jsou od útlého věku vedeni k tomu, že projevovat emoce je známkou slabosti. Že skuteční muži o pomoc nežádají. A to vede k tomu, že některé ze svých nejsilnějších emocí drží na uzdě.

Podle mnoha studií v sobě emoce dusíme nebo si je nepřipouštíme, což je ve skutečnosti posiluje. A nakonec se tyto nahromaděné emoce uvolní výbuchem nebo přehnanou reakcí na jinou, často nesouvisející, situaci.

Negativa potlačených emocí

Účinky potlačených emocí jsou různé a u každého člověka se projevují jinak.

1. Často se objevuje špatný spánek, nespavost a chronické fyzické vyčerpání, které ovlivňují všechny aspekty života.
2. Může se vyvinout sebenenávistné chování, jako je přejídání, nadměrné utrácení, závislost na návykových látkách a hrách.
3. Časté je přibývání na váze, protože komfortní stravování má přímou souvislost s ukládáním emocí do lahví.
4. Může se objevit vysoký krevní tlak, protože dýchání & srdeční frekvence se zvyšují s psychickým stresem, který je přímým důsledkem potlačování emocí.
5. Může dojít k celé řadě zažívacích problémů od žaludečních křečí po vředy, zácpu a reflux kyselin.
6. Znásobí se potlačené emoce a impulzivní reakce. Například otec může svůj hněv na šéfa vytěsnit na své dítě tím, že mu zbytečně vynadá.
7. Nechceme vás strašit, ale studie ukazují, že v dlouhodobém horizontu se u lidí, kteří své emoce potlačují, zvyšuje šance na předčasné úmrtí o více než 30 %, přičemž riziko diagnózy rakoviny se zvyšuje o 70 %.

Když si uděláte čas na uspořádání a vyjádření svých emocí, pomůže vám to udržet si dobré emoční zdraví. Pro dosažení nejlepších výsledků postupujte podle následujících kroků. A nešetřete.

Vytvořte si emoční deník

Označování emocí každou hodinu je pro začátek dobré cvičení. Vedení Záznamníku emocí nebo deníku by mohlo být užitečné při vyhodnocování vlastní vnitřní cesty.

Staňte se emočním detektivem pro své vlastní já

Je důležité rozpoznat, jak se cítíte. Stát se emočním detektivem pro své vlastní já & tímto způsobem zvýšit své sebeuvědomění. Stačí si emoce vnitřně přiznat, jejich verbalizace není nutná. Zeptejte se sami sebe: „Proč se tak chovám? Proč cítím tuto emocionální reakci?“ Už jen samotný akt identifikace a popisu pocitu může mít blahodárný účinek.

Dialog

Pokud je to možné, konfrontujte osobu nebo situaci, která je spouštěčem vašich emocí, s cílem problém vyřešit. Pokud ne, posilte své postavení tím, že se stanete pozorovatelem dané situace. ‚Pozorovat‘ znamená mentálně vystoupit ze situace & vidět se v ní z pohledu třetí osoby. Nasazení takového vnějšího pohledu vám pomůže v klidu pochopit perspektivu druhé osoby & proč se chová tak, jak se chová. Snažte se praktikovat odpuštění vůči situaci a zúčastněným osobám. Pokud se situaci nemůžete postavit čelem, svěřte se s ní někomu, komu důvěřujete. To pomůže, aby pocity nebyly tak intenzivní & měly terapeutický účinek na mozek.

Kontrola reakcí

Sebereflexi způsobu, jakým jste na situaci reagovali a jak jste ji řešili, proveďte tak, že si situaci projdete do nejmenších detailů. Zhodnoťte své chování & jak jste mohli emoce zvládnout lépe.

Dopřejte si trochu sebepéče

Vyhraďte si čas na cokoli, co vás uklidňuje a uvolňuje – ať už je to běh, zahradničení, vaření, zpěv, jóga, turistika, četba nebo cokoli jiného. Studie prokázaly, že lidé po mírném cvičení lépe regulují své obtížné emoce.

Snažte se o dlouhodobou změnu

Zvládání a vyjadřování emocí je nepřetržitý proces a vzhledem k našim mužským predispozicím musíme pracovat dvojnásob tvrdě, abychom měli své emoce pod kontrolou a zajistili, že se v nás nebudou hromadit žádné emocionální zátěže. Vnitřně si osvojte výše uvedené procesy a zařaďte je do svého každodenního života, abyste se stali emocionálně zdravými a dosáhli svého plného potenciálu ve všech oblastech života.

Zdroj: Man Matters