Jak se správně saunovat? Existuje několik druhů saun. Suchá finská sauna, mokrá a parní sauna. V každé z nich panují různé podmínky

Většina chlapů se alespoň jednou v životě saunovala, málokterý ale ví, jak se saunovat správně. Jak do toho, aby vám saunování pomohlo ke zlepšení kondice a zdraví a nijak vám neublížilo?

Různé druhy, různé podmínky

Existuje několik druhů saun. Suchá finská sauna, mokrá a parní sauna. V každé z nich panují různé podmínky. Odlišný je i čas, který v nich můžete strávit. Ve finské sauně můžete sedět či ležet na ručníku, teplota zde může dosáhnout až 110 °C. Před vstupem se musíte vysprchovat. Po prohřátí těla se ochladíte ve sprše a potom si odpočinete. Ideální je absolvovat 2-3 takové cykly. Doba strávená v suché sauně by neměla překročit 40 minut. Mokrá sauna využívá polévání horkých kamenů vodou, teplota zde vystoupá na 65 °C. V sedě byste zde neměli setrvat déle než 15 minut. V parní sauně dosahuje teplota cca 55° C. Střídavě prohříváte organismus, což by nemělo trvat déle než 10 minut a poté se ochladíte ve sprše. Po koupání v parní sauně se vystříhejte fyzické aktivity. Sauna slouží k odpočinku a relaxaci, ale má i zdravotní benefity:

• zlepšuje imunitu
• podporuje léčbu kožních chorob
• snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu
• zlepšuje funkce srdce a cév
• snižuje stres
• zlepšuje kvalitu spánku
• čistí tělo od toxinů
• zmírňuje revmatické bolesti
• zrychluje metabolismus
• podporuje hubnutí

Doporučení a kontraindikace

Nechoďte do sauny po vydatném jídle. Snězte jenom lehké jídlo asi 2 hodiny před saunováním. Neberte si do sauny šperky ani kovové předměty, mohli byste se o ně při vyšší teplotě popálit. Než vstoupíte, osprchujte se a zahřejte si nohy. Sundejte si brýle a kontaktní čočky, nepoužívejte žádnou kosmetiku. Ideální je saunovat se jednou týdně. Tělo si musí na vysokou teplotu zvyknout. Nejprve si proto sedněte na nižší lavičky, teprve později se přesuňte výše, kde je vyšší teplota. Pokud trpíte nějakou chronickou nemocí, měli byste se nejdřív o saunování poradit se svým lékařem. Mezi kontraindikace saunování patří epilepsie, glaukom, infekční onemocnění, ateroskleróza, trombóza, nedávno prodělaný srdeční infarkt, nestabilní hypertenze, hormonální poruchy a onemocnění štítné žlázy. Saunu byste také neměli pod vlivem alkoholu.

Zdroje: vseosaunovani